dieta do treningu na mase

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

1. początek i już pytanie o odżywki. Podstawą jest dieta. Jesteś chudy bo jesz za mało. Tak można by to prosto wytłumaczyć. Połączenie treningu z dietą napewno da rezultaty. Na treningach będziesz niszczył włókna m. i stymulował org. do wzrostu. Dobrym żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie [...]

dieta ok. kurczaki, sery białe, jajka, ryże, kasze i te sprawy. skupmy się na treningu. ja nie napisałem że chce robić mase bez łapania tłuszczu, bo wiem że to nieuniknione ale chce robić mase ograniczając w miare możliwości przybywanie tłuszczu bo mam do tego tendencje. co do planu, to pytanie mam takie czy trening łapy raz na 6 dni to nie za [...]

[...] występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, głównie w mięsie. W roślinach natomiast występuje tylko w ilościach śladowych. Zróżnicowana dieta dostarcza zazwyczaj około 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach [...]

Chciałem jeszcze dodac że kazdy ma inny organizm i moze akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak [...]

[...] się dużo gorzej. Świeża, najlepiej surowa, mrożona lub wędzona ryba da Ci więcej. Podobnie potraktuj witaminy i minerały - podstawą jest dobra, bogata, urozmaicona dieta. One może coś tam pomogą, a może nic... Najlepszym źródłem witamin są owoce i warzywa, jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. [...]

[...] Poza tym masa idzie na ćwiczeniech podstawowych (wielostawowych) które angażują kilka partii mięśniowych. Pamiętaj też, ze aby zbudować masę, konieczna jest właściwa dieta, wiec najpierw zapraszam do działu odżywianie, a później do zakupu (bądź własnoręcznego uzupełnienia sprzętu treningowego). Wystarczy odrobina samozaparcia, a może być [...]

[...] uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 posiłków takich jak dieta nakazuje lecz brakuje mi te 500kcal do normy w diecie, więc biorę te 50g Gainera np. po treningu, które daje te 500kcal i to tyle na ten dzień. * Dzisiaj natomiast [...]

[...] do najszersazego ), poręcze 5 .przeciwskazań medycznych nie ma . sam jednak unikam ćwiczeń nóg ze względu na stawy kolanowe.( ćźwiczewnia z obciązeniem zstępuje biegami) 6. dieta w miare potrzeb. w trningu budującym mase priorytet węglowodany , w treningu rzeźbiącym zastąpine bardziej białkiem. bez szczególnej diety , jednak zwracam uwage na [...]

[...] 45-60 minut trening aerobowy - tak jak napisałem 30 minut na spalenie tłuszczu i jednoczesną budowę mięśni najlepsza jest , jak do tej pory z relacjii świadków wynika , dieta tłuszczowa , czyli dużo tłuszczu , dużo białaka i bardzo mało albo prawie wcale ww w tej diecie , praktycznie wszystkie ww jakie dziennie masz zjeść , zjedz je w [...]

AO11 nie rozumiem Cie bo to wszystko nie trzyma sie kupy.Czytałem Twój dziennik i bałagan w nim powoduje ze jak bedziesz tak liczył kcal i trenował to postepów w suchej masie nie będzie.Mówisz że Cie podlewa jak źle jesz i to normalne.Ogładałem Twoje foty z 2013roku i fatu tam nie widze.Widze natommiast błedy treningowe w styczniu.To jakbyś [...]

Zalezy ci na masie tak jak napisales wiec podstawa dieta z dodatnim bilansem, kolejna rzecz trening, jesli chcesz zbudowac mase to nie ma sesnu katowac miesni 5dni w tyg(wykonujac np.wioslowanie, w tym cwiczeniu biora udzial nie tylko miesnie najszersze) tylko zmniejszyc ilosc dni do 3-4 max, odpowiednio polaczyc partie aby mialy jak najwieksza [...]

nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]

[...] Nie ma czegos takiego jak plan na rzezbe czy mase? trudne do zrozumienia? to zabierac sie za czytanie podwieszonych i sie troche doksztalcic. Mase czy rzezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem, w treningu mozna jedynie wprowadzic nie duze zmiany, co do ilosci powt,czasu miedzy seriami etc, ale ie sa czasem nawet [...]

[...] nie potrafię dobrać dla siebie diety mimo ze na prawde szukam , a jem malo bardzo malo i głównie to białe mięso i warzywa , czasem jakas czekolade opiepsze i tyle. No to dieta lipna, naprawdę nie wiem jak ty tak urosłeś . Dział odżywianie. alkoholu zero jedna rzecz mnie tylko zastanawia bo nie ma tego nigdzie jasno powiedziane. wiem wiem [...]

dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod [...]

A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]

[...] drugie to "nie chcę bawić się w żadne diety bo nie mam do tego głowy, jem co popadnie. Jak to możliwe że rosną mi mięśnie a ta pieprzona waga stoi w miejscu??" dieta to 50% sukcesu w kulturystyce albo nawet i wiecej... to dzieki niej robimy mase i redukujemy sie.... czesto nawet osoby redukujace sie nie zmieniaja swojego treningu, [...]

Zacząłem własnie studiować zaocznie, ale to w żaden sposób nie przeszkadza w treningach gdyż szkołę mam w co drugi weekend. Wiem, że jeśli się zacznie to najprawdopodobniej na jednej kuracji się nie skończy... a raczej na sobie nie ma co eksperymentować, tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy treningi MT w połączeniu z siłownią, dietą, dobrą [...]

Dzięki za dobre ''zgnojenie'' mojej niewiedzy . Skupię się na dietce żeby fat spadał. Zaczynam czytać arty i są MEGA na pewno przydadzą się do ułożenia dobrego planu treningowego. O ile jest taka możliwość mógłbym ułożyć taki plan treningowy który bym używał pierw na redukcji a potem na masie oczywiście odpowiednio operując dietą ;P? Teraz po [...]